告别肩背酸痛,四招教你缓解办公“电脑病”

    如现在听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那他肯定是个需要长时间面对电脑工作的电脑族。如今，这已经成了白领一族的新职业病 。随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中肩膀酸痛更是令很多电脑族们受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。

引发原因： 

    造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

    引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

攻略1: 改善“姿态”

    长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。

    重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。 

    换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。  

    椅背带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是不容易让你腰背出问题的款式。

    调整你的“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。

建议：如果你的性格实在太“专注”，建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件！每隔半个钟头到一个钟头，就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。

    在自己的电脑桌附近放点花花草草，适当的看一下，让眼睛休息休息。

攻略2 :运动，再运动

    办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中为惬意又的。

攻略3: 记忆里的课间操

    孩子有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。  

手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动；

手臂伸直，大幅度地前后作甩肩动作；

头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次；  

手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌；  

手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。

攻略4:使用壹家肩背舒压仪

    壹家肩背舒压仪不同于一般的拍打按摩器，其采用功率强劲，科学设计的内置机芯，其强而有力的两点式捶打，针对身体重要穴位，功效直达深层肌肉，的松弛僵硬的神经和肌肉组织。

    能够有效放置和包覆人体各个部位，使用者能够更加方便的针对颈部、背部、臀部、大小腿等部位进行定点捶打，经常使用会活络经脉，畅通气血。

    51种自动仿真模式和9种高低强度：手动时，可调节力度9种大小；自动时，结合人体的承受能力和不同捶打效果，设置了51种不同的鼓打、捶打、敲打等方式。在不同的按摩节奏下，使用者在体验不同按摩效果的同时，刺激人体特定部位，以疏通经络，充分享受平衡身体各部机能所带来的舒适感。

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