生活中如何防治腰肌劳损？

腰肌劳损的症状自测

1.慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是：①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。

2.腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。

3.直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。

4.腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。

腰肌劳损之“宜”：

1.对腰肌的锻炼，尤其增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少，以后逐步增加。

2.腰部注意保暖。

3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

腰肌劳损之“忌”：

1.避免造成腰肌损伤。

2.避免腰部受凉及外伤。

腰肌劳损的自我疗法

对于致病原因明确者，如长期弯腰位工作或姿势不良者，应改正不良姿势，选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，减少慢性损伤机会。每间隔1～2小时一次的工间操或课间休息时的腰部活动，对本病的防治十分有效。

用药可以使用解热镇痛剂，如消炎痛、、等，或中成药木瓜丸等，均可使用。但不宜应用激素类药物。

保健处方

1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在三十分钟左右。

2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

3.睡觉以硬板床为宜。

4.抬、搬重物时要注意先下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

经常用腰部工作，一定要注意劳逸结合。特别是人过中年，更应该有意识地进行针对性的腰腹肌功能训练。有时，“腰肌劳损”就是在您不知不觉中患上的，尤其是当急性腰扭伤发生时，更应注意防止“腰肌劳损”。 

对该疾病预防是关键。平时要注意锻炼身体，减少不必要的可能损伤腰肌的动作。如必须做某些涉及腰肌的动作时，应先做好充分的准备工作。这样，发生腰肌损伤的可能性就可大大减少。

龙马辐射治疗器治疗早期腰劳损起效快，一般当天见轻又多能根治，主要原因如下：

早期腰劳损主要是治疗损害的关节如：软骨退化、磨损等。龙马辐射治疗器发出的生长性光波能使受损的关节得到供血和营养，很快恢复关节的完好。另外，治疗筋膜、肌肉、韧带的充血水肿，渗出等损伤炎症，因为龙马辐射治疗器具有促进炎症分泌物的吸收，促进组织再生，对损伤的软组织有很强的功能，故能在短期内治愈早期慢性腰劳损。同理在治疗后期的劳损也有很好的疗效，只是肾气不足导致寒湿入侵，闭阻经脉，以及筋脉之和，气滞淤阻而发病的患者应在肾俞穴治疗。

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