5个小动作帮你预防肩周炎

一、肩胛内收运动

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

三、画圈运动

每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

四、爬墙动作

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。

五、肩关节外展运动

患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。

龙马治疗仪具有十五分钟缓解疼痛的神奇功效，对肩周炎的治愈率可达到。

龙马治疗仪的治疗目的：促进局部血液循环、打通经络。止痛、韧带的弹性和韧性、解除肌肉痉挛、恢复肌肉功能。

龙马治疗仪的治疗方法：阿是穴、天宗穴、天髎穴、臑俞穴，每次30-40分钟，每天3-6次。

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